Термин «стресс» впервые ввел канадский физиолог Ганс Селье. В 1936 году он создал учение о стрессе, в котором описал физиологические процессы, происходящие в организме в ответ на какие-либо неблагоприятные воздействия. Согласно учению Ганса Селье, первой реакцией организма на неблагоприятное воздействие является мобилизация защитных сил организма. Затем происходит адаптация (приспособление) к возникшим условиям, и организм выходит из стресса. Если же ему не хватает защитных сил или неблагоприятное воздействие принимает длительный, изнуряющий характер, наступает истощение организма, что приводит к расстройству его жизнедеятельности.

Стресс в переводе с английского языка обозначает «давление, напряжение». Мы ежедневно подвергаемся давлению дома и на работе, в транспорте и в магазине, испытываем напряжение от физических и психоэмоциональных перегрузок. Воздействия могут быть кратковременными, но сильными (землетрясения, ураганы, гибель близкого человека и т.п.) или затяжными (хроническая безработица, неудовлетворительные жилищные условия, нехватка денег и т.д.).

Стресс – это ответная реакция организма на предъявляемые ему требования. Когда стресс продолжается длительное время, то на фоне сильного раздражения нервной системы могут возникнуть различные нарушения в организме человека. Стресс приводит к появлению следующих нарушений:

• головные боли, головокружения;
• нарушения сердечного ритма (частые сердцебиения);
• Повышение артериального давления;
• Снижение иммунитета, появление сыпи;
• Расстройства пищеварения;
• Сексуальные нарушения (отсутствие либидо, импотенция);
• Слабость, усталость, боли в мышцах, суставах.

Если такие симптомы беспокоят в течение длительного времени, необходимо обязательно пройти осмотр у врача. Это позволит исключить вероятность серьезных заболеваний, а также определить тактику лечения. В случае отсутствия физиологических причин стресса, назначают психотерапию, с целью обучения навыкам преодоления трудных жизненных ситуаций.

Как же научиться самим справляться со стрессом?

Во-первых, необходимо осознать, что с вами происходит, какие ситуации являются для вас стрессовыми, выяснить у себя, почему так происходит. Признать проблему и решить, с чем вы можете справиться.

Во-вторых, необходимо научиться контролировать свои эмоции, мысли, поведение в ответ на стрессовое воздействие.

В-третьих, овладеть специальными навыками, помогающими преодолевать стресс.

 

Создайте настрой на целый день

Утро наиболее подходящее время для медитации и физических упражнений. Отведите себе немного времени, для того чтобы сделать гимнастику, принять душ, позавтракать. Обязательно, перед тем как выйти из дома, посмотрите в зеркало и улыбнитесь своему отражению. Все эти несложные мероприятия помогут Вам сохранить в течение дня спокойное и доброе расположение духа.

Правильное питание

Повысить сопротивляемость стрессу поможет правильное рациональное питание. Пища должна быть сбалансирована, богата витаминами. В рацион необходимо обязательно включать:
Грубую пищу, в виде блюд из цельного зерна и круп;
Нежирную пищу, растительные масла и животные белки;
Много овощей и фруктов.

Физические упражнения

Физические упражнения очень полезны для организма. Известно, что они способствуют повышению сопротивляемости организма воздействию стресса, делают релаксацию более глубокой, улучшают сон. Посвящайте физическим упражнениям 20 минут в день. Это может быть быстрая ходьба, аэробика, плавание, катание на велосипеде, бег трусцой и т.д.

Дыхание

Глубокое дыхание обладает успокаивающим действием, позволяет справиться с волнением и обрести спокойствие. Научитесь дышать диафрагмой ровно и глубоко, обратитесь за помощью к специалисту по лечебной физкультуре или дыхательной гимнастике. Если Вы еще не овладели методами глубокого дыхания, в стрессовой ситуации просто сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов (вдох носом, выдох ртом) – и после этого сразу наступит заметное облегчение, и жизнь уже не покажется столь тяжелым испытанием.

Релаксация

Научитесь расслабляться, чаще отводите себе время для физического и эмоционального покоя. Делая остановки в жизненной суете, чтобы обдумать текущие события, вы станете значительно спокойнее. В качестве методов релаксации вы можете использовать приемы мышечного расслабления, медитацию.

Скажите «Нет!» вредным привычкам

В стрессовых ситуациях нередко люди начинают употреблять алкоголь, чаще курить. Как правило, алкоголь и никотин, первоначально оказывающие стимулирующий эффект, в дальнейшем усиливают чувство тревоги и напряжения. Если Вы привыкли расслабляться при помощи таких средств, то Вам будет трудно прийти в состояние покоя без их помощи. Помните в состоянии стресса очень легко перейти к злоупотреблению этими веществами.

Домашний любимец

Научные исследования показали, что люди, у которых есть домашние животные, намного меньше подвержены стрессу, чем остальные. Подумайте, может Вам стоит завести кошку или собаку, попугая или кого-нибудь еще. Животное составит вам компанию, подарит преданность, скрасит одиночество, научит вас радоваться и наслаждаться жизнью. Жизнь прекрасна и интересна!

Оглянитесь вокруг!
Сколько всего интересного Вы еще не видели, не узнали!
Займитесь творчеством, повысьте свою квалификацию, посетите
выставку, театр.
Возьмите выходной, отправьтесь за город, на экскурсию.
Все это снимает стресс и дает возможность в полной мере ощутить радость
жизни!

Если же стресс поглотил Вас, и Вы чувствуете, что не справитесь сами, обратитесь к специалисту - психотерапевту, он поможет найти выход из сложившейся ситуации.

Материал подготовил В.И. Лебедев
Заведующий Поликлиникой № 2 г. Новый Уренгой