вход
foto h1
foto h2

телефон горячей линии АО «МСК «Новый Уренгой»

НОВОСТИ

ОМС В ГАЗОВОЙ СТОЛИЦЕ РОССИИ

07 Декабрь 2018
ОМС В ГАЗОВОЙ  СТОЛИЦЕ РОССИИ

Здоровье – важнейшая ценность человека, определяющая качество жизни, эмоциональную составляющую и успех. И когда приходится обращаться в медицинские организации при ухудшении состояния здоровья, всем нам хочется получать качественные медицинские услуги,...

«Мой страховой 2018»

07 Июнь 2018
«Мой страховой 2018»

Страховой представитель АО "МСК «Новый Уренгой» Назюкова Татьяна принимала участие в региональном конкурсе «Мой страховой 2018».

«Стоп ВИЧ - СПИД»: начать с проверки

07 Июнь 2018
«Стоп ВИЧ - СПИД»: начать с проверки

По всей России стартовала масштабная акция «Стоп ВИЧ - СПИД».

strategy 2020

БУДТЕ ЗДОРОВЫ!

Портал о здоровом образе жизни. Официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации

ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ

жизньвтвоихруках.рф

Действия при клинической смерти
Действия при инфаркте
Действия при инсульте
жизньвтвоихуруках.рф
stressТермин «стресс» впервые ввел канадский физиолог Ганс Селье. В 1936 году он создал учение о стрессе, в котором описал физиологические процессы, происходящие в организме в ответ на какие-либо неблагоприятные воздействия. Согласно учению Ганса Селье, первой реакцией организма на неблагоприятное воздействие является мобилизация защитных сил организма. Затем происходит адаптация (приспособление) к возникшим условиям, и организм выходит из стресса. Если же ему не хватает защитных сил или неблагоприятное воздействие принимает длительный, изнуряющий характер, наступает истощение организма, что приводит к расстройству его жизнедеятельности.

Стресс в переводе с английского языка обозначает «давление, напряжение». Мы ежедневно подвергаемся давлению дома и на работе, в транспорте и в магазине, испытываем напряжение от физических и психоэмоциональных перегрузок. Воздействия могут быть кратковременными, но сильными (землетрясения, ураганы, гибель близкого человека и т.п.) или затяжными (хроническая безработица, неудовлетворительные жилищные условия, нехватка денег и т.д.).

Стресс – это ответная реакция организма на предъявляемые ему требования. Когда стресс продолжается длительное время, то на фоне сильного раздражения нервной системы могут возникнуть различные нарушения в организме человека. Стресс приводит к появлению следующих нарушений:

  • головные боли, головокружения;
  • нарушения сердечного ритма (частые сердцебиения);
  • Повышение артериального давления;
  • Снижение иммунитета, появление сыпи;
  • Расстройства пищеварения;
  • Сексуальные нарушения (отсутствие либидо, импотенция);
  • Слабость, усталость, боли в мышцах, суставах.
Если такие симптомы беспокоят в течение длительного времени, необходимо обязательно пройти осмотр у врача. Это позволит исключить вероятность серьезных заболеваний, а также определить тактику лечения. В случае отсутствия физиологических причин стресса, назначают психотерапию, с целью обучения навыкам преодоления трудных жизненных ситуаций.

Как же научиться самим справляться со стрессом?

Во-первых, необходимо осознать, что с вами происходит, какие ситуации являются для вас стрессовыми, выяснить у себя, почему так происходит. Признать проблему и решить, с чем вы можете справиться.
Во-вторых, необходимо научиться контролировать свои эмоции, мысли, поведение в ответ на стрессовое воздействие.
В-третьих, овладеть специальными навыками, помогающими преодолевать стресс.
 

Советы, как помочь самому себе и смягчить стресс?

 

Создайте настрой на целый день

Утро наиболее подходящее время для медитации и физических упражнений. Отведите себе немного времени, для того чтобы сделать гимнастику, принять душ, позавтракать. Обязательно, перед тем как выйти из дома, посмотрите в зеркало и улыбнитесь своему отражению. Все эти несложные мероприятия помогут Вам сохранить в течение дня спокойное и доброе расположение духа.

Правильное питание

Повысить сопротивляемость стрессу поможет правильное рациональное питание. Пища должна быть сбалансирована, богата витаминами. В рацион необходимо обязательно включать:
Грубую пищу, в виде блюд из цельного зерна и круп;
Нежирную пищу, растительные масла и животные белки;
Много овощей и фруктов.

Физические упражнения

Физические упражнения очень полезны для организма. Известно, что они способствуют повышению сопротивляемости организма воздействию стресса, делают релаксацию более глубокой, улучшают сон. Посвящайте физическим упражнениям 20 минут в день. Это может быть быстрая ходьба, аэробика, плавание, катание на велосипеде, бег трусцой и т.д.

Дыхание

Глубокое дыхание обладает успокаивающим действием, позволяет справиться с волнением и обрести спокойствие. Научитесь дышать диафрагмой ровно и глубоко, обратитесь за помощью к специалисту по лечебной физкультуре или дыхательной гимнастике. Если Вы еще не овладели методами глубокого дыхания, в стрессовой ситуации просто сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов (вдох носом, выдох ртом) – и после этого сразу наступит заметное облегчение, и жизнь уже не покажется столь тяжелым испытанием.

relaxcatРелаксация

Научитесь расслабляться, чаще отводите себе время для физического и эмоционального покоя. Делая остановки в жизненной суете, чтобы обдумать текущие события, вы станете значительно спокойнее. В качестве методов релаксации вы можете использовать приемы мышечного расслабления, медитацию.

Скажите «Нет!» вредным привычкам

В стрессовых ситуациях нередко люди начинают употреблять алкоголь, чаще курить. Как правило, алкоголь и никотин, первоначально оказывающие стимулирующий эффект, в дальнейшем усиливают чувство тревоги и напряжения. Если Вы привыкли расслабляться при помощи таких средств, то Вам будет трудно прийти в состояние покоя без их помощи. Помните в состоянии стресса очень легко перейти к злоупотреблению этими веществами.

Домашний любимец

Научные исследования показали, что люди, у которых есть домашние животные, намного меньше подвержены стрессу, чем остальные. Подумайте, может Вам стоит завести кошку или собаку, попугая или кого-нибудь еще. Животное составит вам компанию, подарит преданность, скрасит одиночество, научит вас радоваться и наслаждаться жизнью. Жизнь прекрасна и интересна!

Оглянитесь вокруг!
Сколько всего интересного Вы еще не видели, не узнали!
Займитесь творчеством, повысьте свою квалификацию, посетите
выставку, театр.
Возьмите выходной, отправьтесь за город, на экскурсию.
Все это снимает стресс и дает возможность в полной мере ощутить радость
жизни!

Если же стресс поглотил Вас, и Вы чувствуете, что не справитесь сами, обратитесь к специалисту - психотерапевту, он поможет найти выход из сложившейся ситуации.

Материал подготовил В.И. Лебедев
Заведующий Поликлиникой № 2 г. Новый Уренгой

Яндекс.Метрика

 

Беспокоит долгое ожидание медицинской помощи?
Госуслуги. Проще чем кажется.

Контакт – центр ОМС ЯНАО

Режим работы:
Круглосуточно с аудиозаписью входящих и исходящих звонков:
В режиме работы оператора с 9.00 до 18.00 по рабочим дням;
В режиме электронного секретаря с 18.00 до 9.00 по рабочим дням,
круглосуточно в выходные и праздничные дни.

 

БЕСПЛАТНЫЙ ТЕЛЕФОННЫЙ НОМЕР
8-800-100-8903